الرئيسية
بسم الله الرحمن الرحيم الصلاة والسلام على أشرف المرسلين أما بعد إخواني الكرام اليوم جئتكم بموضوع هام لتقوية عضلات الصدر ولكي تصبح ذو شكل جيد ولكي لا تجد صعوبة في شراء الملابس فاتبع الخطوات التالية:
التمرين الاول:
ابحث على مكان مستوي وذلك بعد القيام بحركات تسخينية وقم بتمارين الضغط 5سلاسل (5serie) كل سلسلة ب15 فما فق
التمرين الثاني:
ثم قم باحضار كرسيين على نفس الطول ثم قم بتمرين الضغط على هذين الكرسيين 5سلاسل(5serie) كل سلسلة 08فما فوق
التمرين الثالث:
ثم قم بالتضييق بين الكرسيين وقم بتمرين الضغط 5سلاسل(5serie) كل سلسل 08فما فوق
التمرين الرابع:
اذا كان لديك عمود ثابت (barre fixe ) فاعمل 5سلاسل (5serie) كل سلسلة 08 فما فوق
وفي الاخير عند الذهاب اختم بعضلات اليدين الامامية والخلفية (bras et triceps)
سلسلتين او ثلاثة عضلات امامية وسلستان اوثلاثة عضلات خلفية
