منتدى الكل

مرحبا بك في منتدى الكل. ان كنت زائرا، يكفيك الظغط على تسجيل والاشتراك معنا في المنتدى. ان كنت عضوا مسجلا فاضغط على زر الدخول كي تلتحق باصدقائك في المنتدى.
مع تحيات الادارة

افرغ قلبك واطلق العنان لقلمك: هنا في منتدى الكـل

منتدى الكـــل    نتمنى لكم رمضان مباركـ سعيد ، اعاده الله عليكم بدوام الصحة والعافية ـــــــــــــــــــــــــــ اللهم بلغنا رمضان .. واجعلنا نختم القرآن .. واهدنا لبر الأمان .. يا الله يا رحمن . منتدى الكـــل

    تقوية عضلات الصدر بدون وسائل

    شاطر
    avatar
    البرنسيسة الدلوعة
    مشرف
    مشرف

    عدد المساهمات : 66
    نقاط : 169
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 06/08/2010
    العمر : 20
    الموقع : http://elkol.hooxs.com/

    تقوية عضلات الصدر بدون وسائل

    مُساهمة من طرف البرنسيسة الدلوعة في الخميس أغسطس 18, 2011 10:25 am


    بسم الله الرحمن الرحيم الصلاة والسلام على أشرف المرسلين أما بعد إخواني الكرام اليوم جئتكم بموضوع هام لتقوية عضلات الصدر ولكي تصبح ذو شكل جيد ولكي لا تجد صعوبة في شراء الملابس فاتبع الخطوات التالية:

    التمرين الاول:

    ابحث على مكان مستوي وذلك بعد القيام بحركات تسخينية وقم بتمارين الضغط 5سلاسل (5serie) كل سلسلة ب15 فما فق


    التمرين الثاني:

    ثم قم باحضار كرسيين على نفس الطول ثم قم بتمرين الضغط على هذين الكرسيين 5سلاسل(5serie) كل سلسلة 08فما فوق


    التمرين الثالث:

    ثم قم بالتضييق بين الكرسيين وقم بتمرين الضغط 5سلاسل(5serie) كل سلسل 08فما فوق

    التمرين الرابع:

    اذا كان لديك عمود ثابت (barre fixe ) فاعمل 5سلاسل (5serie) كل سلسلة 08 فما فوق


    وفي الاخير عند الذهاب اختم بعضلات اليدين الامامية والخلفية (bras et triceps)

    سلسلتين او ثلاثة عضلات امامية وسلستان اوثلاثة عضلات خلفية

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين سبتمبر 24, 2018 7:57 am